Як выглядаць на 10 гадоў маладзей: гімнастыка для асобы ад маршчын

Гімнастыка для асобы – гэта спецыяльныя практыкаванні, якія дапамагаюць падтрымліваць асабовыя мышцы ў тонусе. Стваральнікам такой зарадкі лічыцца пластычны хірург з Германіі – Рейнхольд Бенц. А працягнула яго справу амерыканка Кэрал Мадджио, якая прыдумала спецыяльную «аэробіку для асобы». Калі штодня надаваць 20-25 хвілін такой трэніроўцы, то можна папярэдзіць старэнне, пазбавіцца ад маршчын і другога падбародка. Лічыцца, што па сваёй эфектыўнасці такая гімнастыка можа замяніць папулярную працэдуру пластычнай хірургіі — фэйсліфтынгам. Таксама адпадае патрэба рабіць ботокс і іншыя працэдуры. Яшчэ адзін плюс – заняткі па асабовым гімнастыцы можна арганізаваць у хатніх умовах.

гімнастыка для асобы

Гімнастыка для асобы ў хатніх умовах – 5 правілаў

Перш чым прыступіць да трэніроўцы цягліц асобы, трэба засвоіць пяць залатых правілаў гімнастыкі для асобы. Без іх будзе складана дамагчыся жаданага выніку.

Ідэальны ўзрост для пачатку заняткаў – 25 гадоў. Пасля 30 гадоў гімнастыка павінна стаць абавязковай часткай сыходу за тварам. Гімнастыкай трэба займацца штодня. Лепш за ўсё рабіць гэта па раніцах. У гімнастыцы асноўную ролю гуляе рэгулярнасць і эфектыўная методыка. Перад пачаткам заняткаў абярыце неабходны курс ад вядомага трэнера і няўхільна выконвайце яго правілах. Не трэба з першых дзён даваць узмоцненую нагрузку на мышцы асобы. Лепш паступова пераходзіць ад меншага да большага аб'ёму практыкаванняў. Гімнастыка для асобы павінна праводзіцца чыстымі рукамі. Скуру перад пачаткам трэніроўкі варта ачысціць мяккім тонікам.

Эфект ад трэніровак не будзе прыкметны пасля першага заняткі. Контур асобы падцягнецца праз 15-20 дзён штодзённых трэніровак. Маршчыны пачнуць знікаць не раней, чым праз 2-3 месяцы. Тады ж твар набудзе прыгожы колер і здаровае ззянне, а шчокі стануць больш пругкімі.

Хатняя гімнастыка для асобы ад маршчын, або Як у 50 выглядаць на 35, фота да і пасля

Даўно даказаны магутны антивозрастной эфект, які дае асабовая гімнастыка. Распрацавана шмат anti-age методык. Такая амаладжальнае гімнастыка робіцца паэтапна. Розныя часткі асобы паступова размінаюцца і прыводзяцца ў тонус.

  1. Павекі. Указальныя пальцы стульваюцца ў раёне броваў. Вялікія змяшчаюцца ў вонкавага краю вачэй. Атрымліваецца абхапілі ў выглядзе ачкоў. Павекі трэба моцна заплюшчыць. Затым указальныя пальцы паміж бровамі падымаюцца па кірунку ўверх. Вялікія таксама перамяшчаюцца ўверх, але ў бок вушэй. Практыкаванне трэба рабіць каля 40 секунд. Вынік: знікаюць прыпухлыя зоны ў вобласці вачэй, тонус верхняга і ніжняга стагоддзя павялічваецца, скура амалоджваецца, здымаюцца прыкметы стомленасці вачэй.
  2. Лоб. Вялікія пальцы фіксуюцца пад скуламі. Астатнія пальцы далоні змяшчаюцца над верхнім выгібам броваў. Бровы трэба падняць уверх, а пальцы апусціць уніз, фармуючы супраціў. Такое становішча фіксуецца на 30 секунд, затым мышцы асобы расслабляюцца. Вынік: эфектыўная прафілактыка супраць маршчын на лбе, знікаюць папярочныя маршчынкі паміж бровамі і падоўжныя складачкі, ўстараняецца нависание верхніх стагоддзе.
  3. Ніжнія павекі. Указальныя пальцы змяшчаюцца пад ніжнімі стагоддзямі, у меншай лініі павек. Затым трэба моцна прыжмурыцца і падняць погляд максімальна ўверх. Тварам пацягнуцца наперад, а плечы пацягнуць назад. Павінна з'явіцца супраціў. Пратрымацца ў такім становішчы 30 секунд. Вынік: паступова знікаюць цёмныя кругі і мяшкі пад вачыма.
  4. Шчокі. Указальныя пальцы націскаюць на самую выступае частку шчок па цэнтру. Вусны ўшчыльную притиснуты да зубоў. Цяпер трэба адлюстраваць выклічнік «Фу!» — менавіта тое, якое мы прамаўляем, калі згадваецца аб чым-то непрыемным. Пры гэтым трэба ўсміхнуцца, але толькі ў сярэдняй частцы вуснаў, імкнучыся іх не злучаць. Пальцы павінны адчуваць рух шчок. Прарабіць тое ж самае 20 разоў. Вынік – пругкія, падцягнутыя шчокі.
  5. Нос. Пераноссе трэба абхапіць паказальным і вялікім пальцам. Паказальным пальцам другой рукі кончык носа падымаецца ўверх. Верхнюю губу пацягнуць ўніз і патрымаць у напрузе некалькі секунд. Зрабіць гімнастыку носа 40 разоў. Вынік: нос застаецца ў тонусе, не павялічваецца ў выніку старэння (тое, што нос расце ўсё жыццё – даўно даказаны факт).
  6. Куткі вуснаў. Вусны шчыльна сціснуць, іх куткі падцягнуць ўнутр. Паказальнымі пальцамі трэба масажаваць скуру ўверх і уніз, не адрываючы іх ад куткоў вуснаў. Масажаваць 40 секунд. Затым, практычна не размыкая вуснаў, выдыхнуць паветра і паслабіць цягліцы. Вынік: Адзін з відавочных прыкмет ўзросту – куткі вуснаў, паныла накіраваныя ўніз. Гэты недахоп лёгка папярэдзіць і ліквідаваць, робячы гэта простае практыкаванне.
  7. Аб'ём вуснаў. Паказальнымі пальцамі закруціць знешні край вусны пад ўнутраны. Пальцамі зафіксаваць «скручаную» губу па цэнтру і добранька прыціснуць яе з двух бакоў. Вынік: вусны становяцца аб'ёмнымі, эластычнымі і пругкімі без выкарыстання спецыяльных філлеров.
  8. Носогубные зморшчыны. Вусны як мага шчыльней прыціскаюцца да дзясны і адкрываюцца ў форме авала або выцягнутай літары «О». Указальныя пальцы прыкладваюцца да кутках вуснаў. Затым пальцы рухаюцца ўверх да крылаў носа і апускаюцца ў зваротным парадку. Арыенцір руху – носогубные зморшчына. Вынік: ліквідацыю нават глыбокіх зморшчын паміж носам і вуснамі.
  9. Контур асобы. Адкрываецца рот, ніжняя і верхняя губа шчыльна прыціскаецца да зубоў і заварочваецца ўнутр. У такім становішчы трэба пяць разоў павольна адкрыць і стуліць сківіцы. Затым, утрымліваючы рот закрытым, трохі прыпадняць падбародак ўверх. Зафіксаваць яго на некалькі секунд у такім становішчы, паслабіць цягліцы. Вынік: выразныя контуры авала асобы па лініі сківіцы, збавенне ад падвойнага падбародка.
  10. Шыя і падбародак. Адну руку пакласці на шыю і трохі прыціснуць, іншы абаперціся аб сцяну. Падняць галаву ўверх і ўсміхнуцца. Пасля гэтага мовай пацягнуцца да кончыка носа і адштурхнуцца ад сцяны. Паўтарыць рух 30 разоў, захоўваючы ўсе ў нязменным становішчы. Зрабіць практыкаванне яшчэ 30 раз, павярнуўшы галаву налева і яшчэ 30 раз – направа. Вынік: паляпшаецца контур падбародка, сківіцы, падцягваецца шыя і знікае другі падбародак. Фота да і пасля могуць пераканаць нават самых заядлых скептыкаў, што гімнастыка для асобы – не пустая трата часу, а эфектыўная і амаладжальнае зарадка для асобы.
як рабіць гімнастыку для твару

Гімнастыка асобы ад Анастасіі Б. – 13 практыкаванняў супраць маршчын

Усе гэтыя прыёмы прапануе ў трэнінгах Анастасія Б. Яна назвала ўрок «Супер твар». У яго ўваходзяць 13 практыкаванняў. Па часе яны займаюць усяго 8 хвілін два разы на дзень. У выніку – 16 хвілін, якія зробяць ваш твар маладым, прыгожым і падцягнутым.

Праз 2-3 месяцы самая эфектыўная амаладжальнае методыка будзе ў наяўнасці, а дакладней – на твары. Маршчыны пачнуць знікаць, скура асобы і шыі стане гладкай, без складочек, контур асобы падцягнецца. Вочы, вусны, лінія скул стануць больш выразнымі, знікнуць прыкметы купероза. У відэароліку ад Анастасіі – дэталёвая інструкцыя аб тым, як правільна рабіць анты ўзроставую гімнастыку асобы.

Методык гімнастыкі для асобы дастаткова. Іх распрацавалі вядомыя трэнеры, і яны карыстаюцца вялікім поспехам ва ўсіх, хто хоча захаваць маладосць і свежасць скуры. Бо гэта так проста – 20-хвілінная гімнастыка для асобы і ніякага ботокса.

12.08.2019