Практыкаванні для асобы ад маршчын: комплекс хатняй амаладжальны гімнастыкі

Сродкаў для амаладжэння асобы зараз існуе вельмі шмат. Гэта і касметыка, і касметалагічныя працэдуры, і народныя рэцэпты. Кожная жанчына выбірае тое, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта ёй. Але варта звярнуць увагу яшчэ і на гімнастыку для амаладжэння. Выкананне нескладанага комплексу практыкаванняў не адбярэ шмат часу і нічога не будзе вам каштаваць. Вынік жа, калі рабіць гэта рэгулярна, з'явіцца досыць хутка і прыемна парадуе.

Гімнастыка для асобы

Агульныя звесткі пра гімнастыцы для асобы ад маршчын

Аўтары курсаў гімнастыкі для асобы абяцаюць, што з дапамогай такіх практыкаванняў можна стварыць сабе практычна новую знешнасць, не звяртаючыся да пластычных аперацыях. Гэта, вядома, перабор, але для паляпшэння выгляду і стану скуры яны вельмі падыходзяць. Пачынаць пажадана ў 30-35 гадоў, калі з'яўляюцца першыя негатыўныя змены. Методык існуе вельмі шмат, метадам спроб цалкам можна выбраць адну-дзве або наогул скампіляваць што-нешта сваё з найбольш упадабаных і якія даюць найлепшы эфект практыкаванняў.

Калі займацца гімнастыкай ад маршчын рэгулярна, можна істотна палепшыць знешні выгляд

Пры любой сістэме трэніровак горш, чым ёсць, калі выконваць практыкаванні правільна, дакладна не будзе. Па сутнасці, гэта тая ж зарадка для цела. У выніку рэгулярнай працы цягліц павялічваецца прыток крыві да скуры асобы, актывізуецца яе забеспячэнне кіслародам і пажыўнымі рэчывамі. Як следства — стымулюецца абнаўленне тканін на клеткавым узроўні, выпрацоўка калагена і эластіна. Прыкметна падцягваецца авал асобы, знікаюць сінякі і ацёкі пад вачыма, знікаюць дробныя мімічныя маршчынкі. Гэта агульны эфект. Але можна надаць павышаную ўвагу і нейкай асобнай праблеме, напрыклад, глыбокім складках ля носа, папярочным маршчынамі на лбе, другога падбародка.

Калі выконваць практыкаванні правільна, пагаршэння знешнасці дакладна не будзе

Перад выкананнем практыкаванняў трэба зняць макіяж і сабраць валасы

На выкананне комплексу сыходзіць не больш за 20 хвілін. Вельмі важны пры гэтым адпаведны псіхалагічны настрой. Прыступаючы да практыкаванняў, трэба ўлічыць, што ніякая гімнастыка не дасць выніку ў спалучэнні з курэннем, празмерным ужываннем алкаголю, захапленнем фастфудам, хранічнай недахопам сну. Папярэдне перагледзьце свой рацыён і лад жыцця.

Фастфуд

Ніякая гімнастыка не дапаможа палепшыць знешні выгляд асобы без комплексных змяненняў у вобразе жыцця і адмовы ад шкодных звычак

Апісанне існуючых комплексаў

Методык амаладжальны гімнастыкі для асобы існуе вельмі шмат. Большасць з іх распрацаваны за мяжой, але ў апошні час з'явіліся і расейскія. Лепш папярэдне паспрабаваць некалькі комплексаў, каб знайсці найбольш прыдатны для сябе, а не хапацца адразу за што-то адно.

Дыхальная гімнастыка

Плюс методыкі ў яе прастаце і комплекснасць падыходу. У працэсе вельмі важна правільнае дыханне. З лёгкіх трэба цалкам выпусціць паветра, затым зрабіць максімальна глыбокі хуткі і рэзкі ўдых. Выдыхнуць ротам, адначасова моцна уцягваючы жывот. Пачакаць 8-10 секунд, зрабіць новы ўдых.

Дыхальная гімнастыка ў барацьбе з маршчынамі дае прыкметныя вынікі

У момант затрымкі дыхання паслядоўна прапрацоўваюцца ўсе актыўныя кропкі на твары — паміж бровамі, знешнія і ўнутраныя куткі вачэй, віскі, крылы носа, у куткі вуснаў, у казялкоў вушной ракавіны, у месцах мацавання ніжняй сківіцы. На працягу гэтых 8-10 секунд на іх націскаюць пальцамі, ствараючы своеасаблівую пульсацыю. Для кожнай кропкі спатрэбіцца па 10 паўтораў.

Найбольш вядома практыкаванне «Непрыгожая грымаса». Вусны трэба сабраць у трубачку, вочы — раскрыць максімальна шырока. Затым вусны апускаюцца ўніз за кошт напругі цягліц у вобласці шчок і носа, а вочы — паднімаюцца ўверх. У такім становішчы наколькі магчыма далёка высоўваюць мову, каб прапрацаваць мышцы шыі і падбародка. Становішча захоўваюць на працягу 8-10 секунд.

«Непрыгожая грымаса» — найбольш вядомае практыкаванне з усяго комплексу дыхальнай гімнастыкі ад маршчын

Для ўзмацнення эфекту можна прыняць позу «Леў» – ногі расстаўленыя на шырыні плячэй, рукі ўпіраюцца ледзь вышэй каленаў, таз злёгку адхілены назад. Галаву пры гэтым трымаюць прама.

Практыкаванне заканчваецца тым, што ніжняя сківіца наколькі магчыма выпінаецца наперад, падбародак адначасова павольна задзіраецца да столі. Рукі адводзяцца таму, ступні не адрываюцца ад падлогі. У такім становішчы трэба пратрымацца 6-8 секунд.

Практыкаванні для шчок супраць

«Бульдожы» шчокі моцна стараць і візуальна робяць твар больш грубым. Практыкаванні выконваюцца ў становішчы стоячы або седзячы. Пасля гімнастыкі пажадана на працягу гадзіны адмовіцца ад актыўнай мімікі.

Абвіслыя шчокі моцна стараць жанчыну, прычым праявіцца яны могуць у досыць раннім узросце

  • Уявіце, што вы збіраецеся заплакаць. Прыкладаючы намаганні, апускаць куткі вуснаў як мага ніжэй. Дайшоўшы да мяжы, зафіксуйце становішча на 5-7 секунд.
  • Рассуньце вусны, адкрыўшы зубы. Прыкладзеце да іх кончыкі паказальных пальцаў. Старайцеся звесці іх разам, зрушваючы цягліцамі шчок.
  • Выцягніце вусны трубачкай, шчокі моцна втяните. Захоўваючы вусны нерухомымі, старайцеся максімальна надзьмуць шчокі.
  • Сцісніце аловак ці іншы прадмет аналагічнай формы толькі вуснамі, не звяртаючыся да дапамогі зубоў. На працягу двух хвілін бесперапынна малюйце або пішыце ў паветры, што заўгодна.
  • Абдыміце сябе рукамі за плечы, вусны сцісніце ў лінію. Павольна удыхаючы, адначасова адводзіце галаву назад. Дайшоўшы да мяжы, выцягніце вусны дудочкой, зафіксуйце становішча на 4-5 секунд.
  • Прыадчыніўшы рот, зачыніце зубы вуснамі. Выпучыўшы падбародак, ўпрыцеся ў яго далонню. Рухаць ніжняй сківіцай наперад і назад, пераадольваючы супраціў.
  • Максімальна надуйте шчокі, набраўшы ў рот паветра. Прыкладзеце да іх далоні, націснеце. За кошт супраціву цягліц шчок паветра павінен заставацца ў роце.
  • Прыцісніце пальцамі носогубные зморшчыны. Прыадчыніўшы рот, па чарзе зачыняйце вуснамі верхнія і ніжнія зубы.
  • Прыкладзеце пальцы ледзь ніжэй скул. Максімальна шырока усміхніцеся. Зафіксуйце становішча на 5-7 секунд.
  • Падніміце падбародак ўверх, выпінаючы яго. Верхнюю губу накрыйце ніжняй. Павольна нахіляйце галаву ў бакі.

Практыкаванні для шчок досыць шмат, можна падабраць для сябе найбольш эфектыўных 3-5

Пры запушчаным стане шчок выбіраюць 4-5 практыкаванняў і робяць штодня па 10-12 паўтораў. Для падтрымання тонусу цягліц дастаткова тройчы ў тыдзень паўтараць іх па 5-6 разоў.

Тыбецкая гімнастыка

Крытычна важна час выканання комплексу — каля шасці раніцы. Практыкаванні робяць строга штодня, у зададзеным парадку. Можна папярэдне нанесці на скуру алей або крэм для масажу. Зыходнае становішча — спіна выпрастаны, ступні прыціснутыя адзін да аднаго. Кожнае практыкаванне паўтараецца па 8 разоў.

У выпадку з тыбецкай гімнастыкай надзвычай важна час выканання практыкаванняў

  • Фенікс расправіў крылы. Пэндзля энергічна труць, разагрэву. Затым з высілкам зводзяць разам, падымаюць да броваў. Вочы закрываюць далонямі, 8 раз лёгка націскаюць. Не прыбіраючы рук, адкрываюць вочы, глядзяць уверх-уніз, направа-налева, круцяць у абодвух напрамках.
  • Фенікс ў нябёсах. Першыя тры пальца зводзяць у дробку, захопліваюць скуру ў цэнтры бровы. Павольна перабіраючы і ствараючы «пульсацыю», рухаюцца спачатку ў адну, затым у іншы бок.
  • Фенікс на спакоі. Вялікія пальцы прыціскаюць да вонкавых кутках вачэй. З лёгкім націскам вядуць да скроняў і назад.
  • Фенікс чысціць пёркі. Пэндзля труць, разагрэву. Затым прыціскаюць далоні да скуламі, вядуць ўніз ўздоўж шчок і лініі сківіцы да цэнтра падбародка.
  • Песня фенікса. Далоні складаюць лодачкай, зачыняючы рот і нос так, каб вялікія пальцы апынуліся ў вобласці скул, а указальныя ляжалі на крылах носа. Рот адкрываюць максімальна шырока, высоўваюць мову, круцяць ім у абодвух напрамках, стукаюць па вуснах.
  • Фенікс п'е нефрытавымі ваду. Зыходнае становішча — тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні. Вусны складаюць дудочкой, цягнуць у абодва бакі, уверх і ўніз. Затым сціскаюць у нітачку.
  • Фенікс сустракае ворага. Далоні расціраюць, размясціўшы на ўзроўні сонечнага спляцення. На працягу хвіліны злёгку барабаняць па твары кончыкамі пальцаў.
  • Фенікс прихорашивается. Пальцамі прычэсваюць валасы спераду назад — ад скроняў і ілба да верхавіне і на патыліцы.

Японская гімнастыка

Таксама вядомая пад назвай «масаж Асахі». Дзеліцца на два выгляду — агульны масаж і шіацу (ўздзеянне на пэўныя кропкі). Непрафесіяналам другое практыкаваць настойліва не рэкамендуецца. Для выканання ўсіх практыкаванняў задзейнічаюцца толькі паказальны і сярэдні палец. Абавязкова выкарыстоўваецца масажнае алей або крэм. Не абавязкова выконваць комплекс цалкам, абярыце некалькі практыкаванняў для найбольш праблемных зон. Зыходнае становішча — лежачы або седзячы. Націск — адчувальны, але не да болю.

Японская гімнастыка ад маршчын дазваляе па жаданні сканцэнтравацца на адной або некалькіх праблемных зонах

  • Шчокі. Моцна сціснуць сківіцы, прыадчыніўшы ніжнія зубы. Верхнюю губу захоўваць нерухомай. Зафіксаваць становішча, павольна лічачы да пяці.
  • Падбародак. Апусціць падбародак да грудзей, далічыць да дзесяці. Павольна задрана твар ўверх. Трымаючы галаву прама, рухаць ў бакі выпяченной ніжняй сківіцай.
  • Павекі. Заплюшчыць вочы, крыху адцягнуць скуру ў знешніх куткоў да скроняў. Круціць вочнымі яблыкамі ў абодвух напрамках па 10 разоў, «паглядзець» уверх, уніз і ў бакі, затрымліваючыся ў крайнім становішчы на 5 секунд.
  • Вусны. Прыадчыніўшы рот, закрыць зубы вуснамі. Захоўваць становішча ў працягу 15 секунд. Вусны скласці дудочкой, выцягнуць наперад. Спрабаваць максімальна шырока адкрыць рот, па магчымасці, захоўваючы іх нерухомымі.
  • Лоб. З высілкам прыціснуць пальцы да скроняў, зачыніўшы вочы, павольна круціць імі. Наколькі магчыма шырока раскрыць вочы, прыпадняць бровы, імітуючы крайняе здзіўленне. У верхнім становішчы замерці на 5 секунд. Пакласці пальцы на лоб, старацца падняць бровы, пераадольваючы іх супраціў.
  • Носогубные зморшчыны. Прыціснуць пальцы да крылам носа, з высілкам весці ўніз, апісваючы дугу да куткоў вуснаў. Прыціснуць пальцы пад носам, павольна абвесці вусны па контуры.
  • Авал асобы. Моцна сціснуць сківіцы, куткі вуснаў адвесці ў бакі, наколькі гэта магчыма. Павольна падымаць галаву ўверх, нахіляць ў бакі. З націскам абводзіць пальцамі контур асобы, рухаючыся знізу ўверх.

Кропкавая гімнастыка

Біялагічна актыўных кропак на твары вельмі шмат. Эфект ад шіацу проста выдатны, але пры адсутнасці належнай падрыхтоўкі лепш звярнуцца для правядзення працэдуры да прафесіяналу.

Масажам шіацу можа займацца толькі спецыяліст у гэтай галіне, непрафесіянал лёгка можа нашкодзіць сабе

Агульныя правілы кропкавай гімнастыкі:

  • не расцягваць скуру;
  • размяшчаць падушачку пальца строга перпендыкулярна кропцы, на якую аказваецца ўздзеянне;
  • не ціснуць залішне інтэнсіўна, толькі да лёгкага хваравітага адчування;
  • не перавышаць рэкамендаванае час ўздзеяння (максімум 5-7 секунд);
  • рухацца зверху ўніз, ад ілба да падбародка.

Базавы масаж цалкам можна правесці самастойна:

  • Тры пальца кожнай рукі прыціснуць да вобласці «трэцяга вочы». Зрушыць прыкладна на 0,5 см у бок і ўверх, зноў націснуць. Апісваючы плыўныя дугі, дайсці да скроняў.
  • Прыціснуць пальцы да сярэдзіны надбровной дугі, злёгку здушыць. Прайсці націскамі ўсю брыво спачатку да вонкавай кутку, потым да ўнутранага.
  • Некалькі разоў націснуць на верхняе павека. Ніжняе прайсці лёгкімі паляпванні, пачынаючы ад унутранага кутка вочы.
  • Прыціснуць паказальнымі пальцамі крылы носа, па дузе спусціцца да кутках вуснаў, абвесці іх па контуры. Прапрацаваць падбародак ад цэнтра ўздоўж лініі ніжняй сківіцы да вушэй.
Практыкаванні ад маршчын

Артыкуляцыйная гімнастыка

Артыкуляцыйная гімнастыка шырока практыкуецца спецыялістамі ў дзіцячых садках, але і жанчыны могуць запазычыць з яе асобныя практыкаванні

  • Моцна прыціснуць пальцы да кутках вуснаў, выцягнуць іх, як быццам дзьмухаючы на што-то гарачае, прамаўляючы «Ў».
  • Пакласці указальныя і сярэднія пальцы на носогубные зморшчыны, напружыць вусны, ледзь прыадчыняючы зубы, прамаўляючы нешта сярэдняе паміж «І» і «Ы».
  • Глыбока ўдыхнуць, набраць у рот пабольш паветра. Зачыніўшы яго, выдыхаць кароткімі рэзкімі штуршкамі праз правы і левы куток па чарзе, прамаўляючы «Аб».
  • Пальцы пакласці на лоб, адчувальна націснуць. Спрабаваць падняць бровы як мага вышэй, пераадольваючы іх супраціў і прамаўляючы «А».
  • Вялікімі пальцамі прыціснуць крылы носа, спрабаваць раздуць іх, прамаўляючы «Э».

Практыкаванні з дадзенага комплексу дапамагаюць прыкметна згладзіць нават вельмі прыкметныя носогубные зморшчыны, спраўляюцца яны і з іншымі відавочна выяўленымі праблемамі

Ёга для асобы

Ёга — гэта не толькі практыкаванні, але і асаблівы душэўны стан, таму перад выкананнем комплексу паспрабуйце максімальна расслабіцца, пазбавіцца ад старонніх думак і дасягнуць ўнутранай гармоніі. Базавых практыкаванняў ўсяго чатыры, перад пачаткам кожнага трэба выдаваць нізкі працяглы гук «м-м-м-м». Спіну на працягу ўсяго заняткі трымаюць ідэальна прама.

Ёга для асобы

Ёга для асобы шырока практыкуецца як за мяжой, так і ў Расіі, аўтарскіх комплексаў існуе дастаткова шмат

Занятку абавязкова папярэднічае размінка.

Размінка заключаецца ў сжимании кулакоў, круцільных рухах плячыма, масажы вушэй. Базавы комплекс даволі просты.

  • Моцна зажмурьте вочы. Паказальны і сярэдні палей прыцісніце паміж броваў, каб не моршчыцца. Шыю не напружвае. Зафіксуйце становішча на 10-15 секунд, рэзка паслабцеся.
  • Кончыкамі пальцаў памасіруйце галаву, рухаючыся ад скроняў да верхавіне, затым пераходзячы на патыліцу і ў завяршэнне — на твар.
  • Амаль не дакранаючыся скуры, спачатку памасіруйце ніжняе павека ў напрамку ад унутранага кутка вочы да вонкавай, затым верхняе — у процілеглым.
  • Зачыніўшы вочы, водзіце вочнымі яблыкамі уверх-уніз, у бакі і па крузе.
  • Прыцісніце пальцы да цэнтра бровы. Перавядзіце погляд на кончык носа, прычыніце вочы на 10 секунд. Зноў адкрыйце іх, перавядзіце погляд наперад.
  • Набярыце ў рот максімальна шмат паветра, перамесціце яго бліжэй да скуламі. Злёгку біць па шчоках.
05.04.2019