Лепшая гімнастыка ад маршчын на твары і шыі

Фэйс-білдынг – звонкае слоўца, якое даўно палюбілі бьюті-блогеры. Пад модным вызначэннем хаваецца эфектыўная методыка барацьбы з узроставымі зменамі асобы. Гімнастыка для асобы ад маршчын можа насіць розныя назвы – фэйс-ліфтінг, фэйс-культура, безопераціонно шлейка... аўтары праяўляюць сваю фантазію ў поўнай меры, але сутнасць ад гэтага не мяняецца. Разгледзім прынцыпы ўздзеяння і тэхніку выканання асабовай гімнастыкі на прыкладзе самых эфектыўных методык.

Фейсбилдинг

Няма месца дробязях: агульныя правілы фэйс-білдынг

Практыкаванні для цягліц асобы супраць маршчын маюць мноства аўтарскіх інтэрпрэтацый, але пры дэталёвым вывучэнні можна вылучыць агульныя рэкамендацыі, якія тычацца хутчэй арганізацыйных момантаў. Прыняўшы рашэнне клапаціцца аб захаванні свежасці скуры, прытрымлівайцеся наступных правілах:

  • Пачынаць займацца можна ў любым узросце, але лепшыя вынікі дае ранні старт. Дзяўчаты старэйшыя за 25 гадоў ужо павінны працаваць над умацаваннем цягліц асобы, а пасля 35 гадоў абавязкова трэніравацца не радзей 5 разоў у тыдзень. Нават калі маршчыны пакуль не турбуюць, прафілактыка працуе больш эфектыўна, чым ліквідацыю ўжо сфарміраванай праблемы.
  • Планаваць трэніроўкі лепш на ранішнія гадзіны, калі мімічныя мышцы адпачылі за ноч і гатовыя да нагрузцы. Тым, каму складана вылучыць час у ранішніх зборах, прыйдзецца займацца ўвечары. Выніковасць вячэрняга заняткі менш, чым ранішняга, але лепш, чым нічога.
  • Абярыце некалькі простых практыкаванняў для самых праблемных зон, і выконвайце іх кожны раз, калі выдасца вольная хвілінка. Выкарыстоўвайце час стаяння ў корках, наведвання кінатэатра або перапынак на працоўным месцы.
  • Перад паўнавартаснай трэніроўкай абавязкова зніміце макіяж. Выдатна, калі ёсць магчымасць прыняць кантрасны душ або зрабіць лёгкі масаж асобы і шыі.
  • Гімнастыка для асобы ад маршчын ў хатніх умовах выконваецца перад люстэркам, каб кантраляваць правільнасць тэхнікі. Не забывайце трымаць спіну прама, каб не абцяжарваць кровазварот.
  • Пажадана завяршаць трэніроўку лёгкім самамасажу. Расцярыце, пастукаеце і прогладьте мышцы, надаючы асаблівую ўвагу месцах над наяўнымі зморшчынкамі.

Пасля трэніроўкі абавязкова вышмаруйце ўвільгатняе крэмам або малачком твар, шыю і вобласць дэкальтэ. Наносіце сродак па масажным лініям, сумяшчаючы сыход з масажам.

Корак

Комплексы практыкаванняў могуць быць прадстаўлены ў выглядзе падборак для асобных зон або для ўсяго асобы. Калі няма відавочнага перавагі завядання скуры ў пэўнай вобласці, то ваш выбар - мимическая гімнастыка для асобы ад маршчын, відэа-ўрок якой распрацаваны для працы над усімі абласцямі. Добрыя водгукі мае сістэма амерыканскага аўтара Эмы Хардзі, якая дае вынік нават пры значных зменах асобы, якія адбываюцца ў жанчын у менопаузе.

Прэч гусіныя лапкі: практыкаванні ад маршчын вакол вачэй

На працягу жыцця ў жанчыны знаходзіцца шмат падстаў для ўсмешкі, але ад станоўчых эмоцый тонкая скура ў кутках вачэй атрымлівае праменьчыкі-маршчыны. Пазней да іх далучаецца правісання верхняга стагоддзя, мяшкі пад вачыма, апушчэнне кутка вочы. Не спыняйце ўсміхацца, умацаваць адпаведныя мышцы дапаможа наступная гімнастыка ад маршчын вакол вачэй:

  • Разамніце мышцы, недаўменна паміргаў вачыма. Раскрываеце вочы максімальна шырока і зачыняйце іх. Сачыце за тым, каб у працу не уключаліся бровы і лоб. Працягласць размінкі – 1 хвіліна.
  • Рухаць вочнымі яблыкамі, нібы малюеце лічбу «8». Руху выконвайце з максімальнай амплітудай па 30 секунд на кожны бок. Звярніце ўвагу, што малюецца васьмёрка, а не знак бясконцасці.
  • Намалюйце вачыма круг спачатку па гадзінны стрэлцы, потым у зваротным напрамку. Рухаць вочнымі яблыкамі не спяшаючыся, і паўтарайце практыкаванне на працягу 1 хвіліны.
  • Паказальнымі пальцамі прыцісніце скуру каля вонкавага кутка вочы, а сярэднім – каля ўнутранага. Гэта робіцца для таго, каб пры трэніроўцы не з'яўляліся зморшчыны і маршчынкі, а працавала толькі цягліца. З высілкам націсніце верхнім стагоддзем на ніжняе, не прыплюшчыўся, ўтрымаеце націск 2 секунды і шырока адкрыйце вочы. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз.
  • Пальцы працягваюць утрымліваць куткі вачэй. Паглядзіце ў столь і паспрабуйце прыпадняць ніжняе павека, нібы прыплюшчыўся. Затрымаецеся ў гэтай пазіцыі на 4-5 секунд, паслабіць павекі і паўтарыце практыкаванне 20 разоў.
  • Паглядзіце прама перад сабой і як мага шырэй раскрыйце вочы. Паспрабуйце вылучыць вочны яблык наперад. Вытрымаеце двухсекундную паўзу і зачыніце вочы. Выканайце 15 паўтораў.
  • Прыкладзеце указальныя пальцы ўздоўж ніжняга стагоддзя, прыціскаючы яго да краю вочнага адтуліны. Падніміце вочы ў столь і ўтрымлівайце іх на працягу 40 секунд. У першы раз, зрабіце 1 паўтарэнне, з часам колькасць можна будзе павялічыць да 3.
Практыкаванні для вачэй

Наглядна прадэманструе, як рабіць некаторыя апісаныя практыкаванні для асобы ад маршчын відэа, глядзець якое зусім не абавязкова кожны раз перад трэніроўкай. Аднойчы выканаўшы іх разам з аўтарам, вы запомніце тэхніку і зможаце займацца самастойна.

Самыя дзейсныя практыкаванні ад маршчын на лбе

Зморшчыны і заломы ў гэтай зоне лёгка прыбіраюцца ботоксом, але ці варта ўжываць, хай нават мясцова, нейра-паралітычны яд, калі ёсць альтэрнатыва ў выглядзе асабовай гімнастыкі? Здзіўленыя гарызантальныя ці хмурныя межбровные маршчыны памяншаюцца, калі рэгулярна выконваць наступныя практыкаванні:

  • Пакладзеце далоні на лоб так, каб мезенцы прыціскалі скуру адразу над бровамі, а астатнія пальцы ўтрымлівалі ад сморщивания скуру на лбе. Паспрабуйце здзіўлена ўзняць бровы, пераадольваючы супраціў рук. Расслабьте лоб і паўтарыце практыкаванне 20 разоў. На апошнім паўтарэнні затрымаецеся ў максімальным напрузе на 8-10 секунд. З часам павялічвайце колькасць паўтораў.
  • Прыцісніце падушачкі пальцаў да лба трохвугольнікам – мезенцы размешчаны дакладна над унутраным краем бровы, а указальныя сыходзяцца па цэнтры ілба. Напружце бровы, утрымліваючы скуру ад зрушэння. Вы адчуеце, як пад пальцамі працуе цягліца гордецов, адказная за з'яўленне вертыкальных межбровных маршчын. Паўторыце 15-20 раз.
  • Расслабьте лоб і вочы, прыцісніце паказальнымі пальцамі скуру над бровамі і паспрабуйце апусціць іх. Гэта рух накіравана на расслабленне цягліц, пасля папярэдніх практыкаваннях. Выканайце 5 паўтораў.
  • Размесціце падушачкі пальцаў вертыкальна ўверх ад унутранага краю бровы. Зрабіце глыбокі ўдых, і на выдыху пацягніце скуру цэнтра ілба ў бакі, аслабляючы і расцягваючы падлягаюць мышцы. Паўтарыце 5 разоў.
  • Практыкаванні ад маршчын на лбе
  • Прыцісніце адну далонь да сярэдзіны ілба так, каб кончыкі пальцаў былі накіраваны да пераноссі. На ўдыху паглядзіце ўніз, зрабіце выдых, падніміце вочы, адначасова нацягваючы скуру ілба дагары. Выканайце 5 паўтораў.

Свой варыянт развітацца з маршчынамі на лбе прапануе Вікторыя Ширинг, і яе гімнастыка для асобы ад маршчын, відэа якой таксама тлумачыць будынак лобных цягліц і тэхніку расслабляльнага масажу лобнай вобласці.

Ўсміхаемся і махаем: практыкаванні для асобы ад маршчын вакол вуснаў

Гэтая вобласць вельмі добра рэагуе на сістэматычныя трэніроўкі. Ужо праз пару тыдняў заняткаў вы заўважыце, разглажіваніе маршчын вакол вуснаў, ўзняцце кутка рота і памяншэнне складачкі ў ім.

Калі выконваецца гімнастыка для асобы ад маршчын, сочыце, каб скура не ўтваралі зморшчыны. Займайцеся перад люстэркам, і, заўважыўшы зморшчыны пры напрузе цягліц, ледзь мацней нацягвайце скуру. Грэбуючы гэтым правілам, вы рызыкуеце паглыбіць маршчыны.

  • Прыкладзеце далоні да вуснаў вертыкальна. Пры гэтым мезенцы знаходзяцца каля крылаў носа, а цэнтральная частка вуснаў застаецца непрыхаванай. Не адкрываючы рота выцягваюць вусны наперад, нібы для пацалунку. Паўтарайце практыкаванне, пакуль не адчуеце стомленасць у вобласці вуснаў і вакол іх, паступова павялічваючы колькасць паўтораў да 25-30 разоў.
  • Размесціце падушачкі пальцаў абедзвюх рук ўздоўж носогубных зморшчын. Безназоўны палец прытрымлівае куток рота, а паказальны знаходзіцца каля крыла носа. Зрабіце высілак, нібы спрабуючы ўсміхнуцца. Сачыце, каб куткі вуснаў імкнуліся ўверх, а не ў бакі. Выканайце 30 паўтораў.
  • Кончыкамі пальцаў абедзвюх рук прыцісніце скуру дугой ўздоўж ніжняй губы. Старайцеся прыадчыніць зубы. Калі вам незразумелая тэхніка, спачатку зрабіце практыкаванне без придерживания скуры пальцамі, каб адчуць, якія мышцы павінны ўключыцца ў працу.
  • Прамоўце літару «Аб», выцягваючы вусны ў правільны авал. Пры гэтым павінна нацягнуць скура ў галіне носогубного трыкутніка. Прыцісніце паказальным і сярэднім пальцамі куткі рота і пачынайце обхватывать вуснамі зубы. Выконвайце да адчування лёгкай стомленасці, імкнучыся да 30 повторениям.
  • Завяршае гімнастыку практыкаванне на расслабленне цягліц. Зачыніце рот не сціскаючы вусны. Глыбока удыхніце праз нос і шумна выдыхайце ротам, не прыадчыняючы яго. Вусны пры гэтым будуць здзяйсняць якія вібруюць руху.

Зона вакол вуснаў прапрацоўваецца ва ўсіх аўтарскіх методыках, і комплексаў для яе распрацавана дастаткова шмат. Свой варыянт практыкаванняў для асобы ад маршчын прапануе відэа, у якім таксама распавядаецца тэхніка ўмацавання цягліц шчок для барацьбы са складкамі вакол носа і вуснаў.

Працягваем працаваць: дзявочае шыя і авал асобы

Старэчы авал асобы, другі падбародак і друзласць скуры на шыі стараць нават мацней, чым маршчынкі. Фэйс-білдынг выдатна падцягвае гэтыя зоны, прыводзячы ў тонус адпаведныя мышцы. Захаваць маладосць дапаможа штодзённае выкананне такіх практыкаванняў:

  • Сядзьце роўна, расслабьте твар і зачыніце рот. Сярэдзінай мовы з высілкам націскайце на верхняе неба. У першым падыходзе працуйце хутка, выканаўшы 10-15.
  • Сціснутай у кулак рукой падапры вобласць паміж шыяй і падбародкам. Паспрабуйце адкрыць рот, націскаючы на руку 10 разоў. Другі падыход выканайце са статычнай нагрузкай – націсніце на кулак і, утрымліваючы напружанне, палічыце да 8.
  • Вусны
  • Выцягніце вусны наперад, прамаўляючы гук «У» і напружваючы шыю. Хутка расцягніце вусны, сказаўшы «ікс» і ўтрымлівайце такое становішча 10 секунд. Паслабцеся і выканаеце 10-15 паўтораў.
  • Працягніце гук «Ы» 10 секунд, высоўваючы наперад і ўверх падбародак і ніжнюю губу. Сачыце за падтрыманнем паставы падчас трэніроўкі.
  • Абдыміце верхнюю губу ніжняй, каб нацягнуць скуру шыі і падбародка. Павольна павярніце галаву направа і ўверх, палічыце да 8 і зрабіце такі ж паварот у другі бок. Паўтарыце практыкаванне па 10 раз у кожны бок.
  • Абхапіце патыліцу рукамі. Націскайце на рукі на працягу 10 секунд, імкнучыся адхіліць галаву назад. Выканайце 6 паўтораў.
  • Подожмите ніжнюю губу так, каб на падбародку ўтварыліся няроўнасці, быццам вы пакрыўджаныя. Зафіксуйце напружанае становішча на 10 секунд, сочачы ў люстэрка за тым, каб куткі вуснаў не апускаліся ўніз. Зрабіце 4-5 паўтораў.

На размешчаным ніжэй відэа прыведзена гімнастыка для асобы і шыі ад маршчын, накіраваная на барацьбу з другім падбародкам і аднаўленне правільнага авала асобы.

Пругкія шчочкі за 5 хвілін

Працаваць са шчокамі трэба абавязкова, нават калі маршчынак на іх пакуль не відаць. Просты комплекс дазволіць падцягнуць контур асобы і носогубные зморшчыны, дзякуючы наступным практыкаванням:

  • Прыцісніце далонямі шчокі і з максімальным высілкам паспрабуйце надзьмуць іх, пераадольваючы супраціў рук. Затрымаецеся на 5 секунд, і паўтарыце практыкаванне 15 разоў.
  • Надувайте шчокі па чарзе, працягваючы ўтрымліваць іх далонямі. Паўтарыце 15 разоў для кожнага боку.
  • Размесціце указальныя пальцы паміж унутранай паверхняй шчокі і ніжнім побач зубоў. Спрабуйце ўцягнуць шчокі паміж зубамі, націскаючы на пальцы 15 разоў.

Рэгулярныя заняткі асабовай гімнастыкай не толькі ўмацуюць мышцы і паменшаць маршчынкі, але і вернуць здаровы колер асобы дзякуючы актывацыі кровазвароту. Захаваць маладосць асобы і ўпэўненасць у сабе разам з простай і даступнай методыкай фэйс-білдынг!

16.05.2019